こんにちは。ランナー整体師の遠藤です。

走っている方なら1度は経験したことがある症状が、膝の痛みではないでしょうか。
今回はランナーの膝の痛み=ランナー膝のケア方法について書いていきたいと思います。

ランナー膝(腸脛靭帯炎)とは

ビギナーランナーはもちろん、
もちろん走りこんでる人でも悩まされることが多い膝の痛み。

腰から膝にかけて伸びる腸脛靭帯が
走る事で膝の骨に接触(こすれる)して
痛みが出る症状です。

走ってる最中に痛むこともあれば、
走り終わった後に痛むこともあります。

だから走る時は常に
「痛みが出ないかな?」
と心配になってしまいますよね。

「どうしたら痛みなく走れるようになるのか?」
と考えながら走ることでフォームが崩れ
余計に痛みが悪化してしまう、というケースもあります。

ランナー膝の対策

ランナー膝の対策として一般的には、
膝のストレッチや筋トレをしたり、
整体や接骨院で体の歪みをなおしてもらったり
サポーターを着ける、といった処置をされてる方が多いのではないでしょうか。

ただこれらの処置をしても
痛みが再発してしまうことも多いです。

こんな症状の場合、痛みが出ない程度のゆっくりとしたジョギングがオススメです。
ゆっくりしたジョグなら、関節に負荷をかけずに血行を良くすることができます。
血行を良くすることで、膝の快復力を高めていく方法です。
「疲労抜きジョグ」なんて言われたりする方法ですね。
あの川内選手も実践してると言われてますよ~。

また、ランナー膝にはゼロポイントテープも活躍してくれます。

ゼロポイントテープはピンク色の効果で
体の緊張をゆるめてくれるテープです。

ゼロポイントテープをを体に貼ると
体の中で使えていなかった部分の動きが良くなり
反対に、体の中で過剰に使っていた部分がゆるみます。

その結果、痛みの改善や、走りやすさの向上につながるんです。

今回の記事ではランナーの膝痛に対する
ゼロポイントテープの活用法を紹介しているので
ぜひためしてみてください。

 

ゼロポイントテープ活用法

活用法①

STEP1

ゼロポイントテープを3センチほどに切り
いつも痛みが出る場所に貼ります。
※肌に直接テープを貼っても良いですし、写真のように衣類の上からでもかまいません。

STEP2

足の親指と小指テープを巻きます。

※親指ははがれやすいので下記の写真を参考に巻いてください。
※それでもはがれやすい方はテープを巻いて5本指ソックスをはいてみてください。

STEP3

テープを貼ったまま普段通り走ってみてください。
いつもと膝の痛みや張りが変化してる事が感じられるはずです。

活用法②

STEP1

仰向けになって写真のように膝を抱え込みます。

STEP2

膝を曲げた時にどこに痛みや突っ張り感があるか?確認します。

STEP3

痛みや張りを感じる部位に、ゼロポイント・テープを貼ってください。
(テープの大きさは2、3センチほど)

STEP4
再度仰向けになって痛みがある方の膝を抱えみます。
≪STEP2≫の時とは痛みや突っ張り感に変化があるはずです。

膝の痛みを改善するポイント

「膝が痛いから走りたいのに走れない!」
ランナーにとっては悩ましい問題ですよね。

特に大会が近づくと、無理してでも距離を踏んだり
ハードな練習をしたくなる。
その焦るような気持ち、よくわかります。

だから
「なんとかして治さなければ!!」
と必死にストレッチをしたり、
治療院で電気を当てたりマッサージをしてもらったり、と
そんなランナーの話をよく耳にします。

でも、実はその“必死さ”が痛みの快復を妨げいることがあるんです。

頑張れば頑張るほど体が硬くなってしまって、
逆に痛みが良くなりにくくなります。
僕も過去に経験しました…。

そんな時にはこのゼロポイントテープを使ってみてください。
痛い所にただ貼るだけなので、必死になる必要もありません。。

また一般的なテープと違って貼り方に細かいルールはないので
ポケットに忍ばせておき、レースや練習中にその場で貼る、
なんて使い方もできますよ。

ゼロポイントテープの体験談

初めてのフルマラソンに向け練習をしています。

無理はダメだとわかっているのですが、不安になりついつい練習を頑張ってしまいます。

すると先日、長い距離を走ったあとに膝の裏が痛くなってしまいました…。

「これはヤバイ」

と焦ったのですが、ゼロポイントテープを痛いところに貼って過ごすと、翌日は痛みもほぼなくジョグができるようになっていました!

(Tさん 40代男性 飲食業)

※個人の感想であり効果を保証するものではありません。


■この記事を書いてる人

遠藤俊快(えんどう しゅんかい)

快晴整体院院長(HPはこちら

ゼロポイントテープ体験会情報

★フルマラソン自己ベスト:3時間16分(2019年京都マラソン)★